Меню

Как научится сделать сальто от стены



Как разогреться перед выполнением сальто, чтобы не травмироваться

Сальто является одним из сложнейших, но в свою очередь самых эффектных акробатических трюков. Особенной популярностью этот трюк пользуется у паркурщиков и любителей танцев и других экстремальных видов спорта. Для того чтобы качественно выполнить сальто, необходимо обладать не только гибкостью и сноровкой, но также предварительно тренироваться, много тренироваться. Как же правильно делать сальто? Начнем с теории.

Подготовка

Чтобы научится делать сальто дома, вы должны приложить немалых усилий, а главное – иметь большое желание. И если вы будете следовать нашим простым инструкциям и элементарным правилам безопасности, то у вас, несомненно, все получится.

Прежде чем приступать непосредственно к тренировке, необходимо подготовить ваш организм к будущим пируэтам.

Отличными видами спорта для подготовки считается гимнастика, легкая атлетика и плавание. После того как вы достигните нужной формы, можете приступать к выполнению сальто.

Во-первых, для того, чтобы сделать сальто, вам потребуется мат. Это первая деталь, которая вам понадобится, ведь вы не хотите получить множество травм и ушибов, падая на твердый пол?

Во-вторых, проведите качественную разминку и растяжку – тело необходимо разогреть и подготовить. Помните об этом перед каждой своей тренировкой. А отнимет это у вас не более 10 минут.

Разогрев

Думаете уже можно прыгать? Нет, еще рано. Для начала, вспомните уроки физкультуры в школе и то, как вы кувыркались на мате. Ведь сальто, это, по сути, аналогичный кувырок, но в воздухе.

Постоянные кувырки улучшат ваш вестибулярный аппарат.

  1. Вытяните руки вперед;
  2. Ноги поставьте вместе;
  3. Немножко согните голову ближе к груди;
  4. Спину держите ровно и попробуйте сделать простой кувырок на мате.

Шаг за шагом, привыкайте к нагрузке. Не исключено, что поначалу могут возникнуть головокружения и дискомфорт в районе позвоночника. Тренируйтесь, слушайте язык вашего тела и со временем все неприятные ощущения отойдут в сторону.

Практика

После овладения мастерством кувырканья можно приступать к нашему главному процессу! Как же правильно делать сальто?

Для начала обратите внимание на место. Помещение должно иметь достаточно свободного пространства, без бьющихся предметов поблизости. В идеале это должен быть просторный спортивный зал. Для самого первого раза вам потребуется сразу несколько матов.

По крайней мере, постарайтесь сделать первое падение более безопасным и менее болезненным. Вы все ближе и ближе к успеху! Теперь немного разбегитесь, оттолкнитесь ногами, подпрыгнув вверх, выполните кувырок в воздухе и ровно станьте на ноги.

Касательно последнего, то приземление это тоже важный момент. Особо не расслабляйтесь во время полета, прижавши подбородок к груди. Это помогает нам увидеть, куда и как мы приземляемся. Приземлитесь со слегка согнутыми ногами. Таким образом, вы облегчите нагрузку на позвоночник и по окончанию будете стоять на ногах более устойчиво.

Не торопитесь – ни к чему хорошему это не приводит. Неграмотность и спешка запросто может привести к черепно-мозговым травмам и повреждениям позвоночника.

На первые занятие попросите кого-то помочь вам.

Не забывайте о том, что сальто – это сложнейший акробатический элемент и для того, чтобы научиться сальто, потребуется немало усилий. Читайте различного рода информацию, смотрите видео в интернете, консультируйтесь с профессионалами, практикуйтесь самостоятельно, делайте упражнения, и, шаг за шагом, усердно идите к поставленной цели. И у вас обязательно все получится!

Читайте также:  Как прошпаклевать побеленную стену

Для закрепления теории, посмотрите, пожалуйста, видео о том, как делать сальто.

Источник

Как научиться делать сальто в домашних условиях для начинающих

Сальто — сложное акробатическое упражнение, выполнение которого требует хорошей физической подготовки. Техника освоения элемента достаточно проста. Спортсмен делает поворот чрез голову в воздухе, приземляется на стопы. Но перед тем, как научиться делать сальто, нужно развить ловкость и гибкость своего тела, а также выполнить подготовительные упражнения. Исключить возникновение травм помогает предварительная подготовка.

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени — вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление — вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Какие подводящие упражнения используют

Лучший способ обучения сложным трюкам — выполнение более легких элементов. В случае с сальто подводящим упражнением является плоский кувырок. Не менее важным является умение перекатываться вперед через плечо.

Кувырок вперед

Эти вид подводящих упражнений помогает разработать суставы, не травмируя их.

Его выполняют так:

  • Садятся, пригибаясь к земле. Можно выставить более сильную ногу вперед. Для правши это правая конечность, для левши — левая.
  • Касаются пола ладонями, сгибают спину.
  • Подавая туловище вперед, медленно опускаются. Начиная перекатываться, напрягают более сильную руку, перенося на нее вес тела.
  • Опускают голову на грудь, не касаясь пола лбом.
  • Перекатываются через спину, не заваливаясь на бок.
  • Перевернувшись, занимают исходную позицию сидя.

Плоский кувырок

Такое упражнение помогает ускорить подготовку к сальто. Его выполняют так:

  • Садятся, расставляя ноги как можно шире. Если стопы будут стоять слишком близко друг к другу, при кувырке ударяются носом о колени, получая травму.
  • Устанавливают ладони перед ногами, расставляя их на ширину плеч.
  • Тянут голову вниз, таз поднимают вверх.
  • Складываются, поднимаются, занимают исходное положение.

При выполнении упражнения нельзя становиться на голову. Нужно укладываться на лопатки.

Читайте также:  Как повесить через гипсокартонную стену

Кувырок в прыжке

Этот элемент положительно влияет на работу вестибулярного аппарата, настраивает мозг на вращательные движения.

Упражнение делают так:

  • Устанавливают ноги симметрично, наклоняют туловище, стараясь поставить ладони на пол.
  • Медленно опускаются вниз, позволяя телу заваливаться вперед вслед за руками.
  • Стараются ловить себя ладонями.
  • Сгибая руки, задают направление кувырка. Быстро переворачиваются через спину.
  • Завершают перекат естественным способом. Возвращаются в исходное положение.

Кувырок со стойки на руках

Встают на ладони, пытаясь удерживать ноги как можно ближе друг к другу. Через несколько секунд сгибают руки в локтях так, чтобы они образовывали прямой угол.

Голову прижимают к груди. Плавно опускаются на лопатки, перекатываясь вперед.

Переворот с приземлением на спину

Упражнение выполняют так:

  • Подпрыгивают в высоту с обеих ног, вставая на ладони.
  • Делают стойку на руках. Сгибают локти под прямым углом.
  • Приземляются на лопатки, занимают положение стоя.

Переворот вперед

Спортсмен разбегается, прыгает, прогибает спину дугой, после чего приземляется на обе стопы. Руки при этом устанавливают под углом 30-40 градусов. Делают махи ногами по округлой траектории, представляя преодоление высокого препятствия.

При выполнении упражнения не нужно слишком долго стоять на руках. Необходимо выбрасывать тело вперед, становиться на мостик. Сильно сгибать руки, в отличие от предыдущих упражнений, не нужно.

Чтобы освоить этот элемент, нужно уметь удерживаться в стойке на руках не менее 10 сек.

Для освоения приема выполняют следующие действия:

  • Делают подскок, называемый вальсетом. Прыжок выполняется с выпрямлением одной ноги, сгибанием и подтягиванием вверх другой. Руки также поднимают.
  • Из такого положения пытаются перейти в стойку на ладонях. В качестве опоры для ног используют стену.
  • Кувыркаются, привлекая на помощь напарника. Этот человек усиливает закрутку спортсмена, устанавливая одну руку на грудь, вторую — на спину.
  • Сильным толчком в спину напарник помогает выполнить кувырок.

Освоение техники закрутки

Чтобы выполнить главное подводящее к сальто упражнение, нужно занять полусогнутое положение, уперев руки в подоконник или стол. Таз медленно подтягивают вверх в максимальную позицию.

Чтобы закрутиться, нужно задействовать руки. Ими задают высоту, после чего делают махи вниз. Не стоит резко подтягивать колени к груди. Рекомендуется спускать руки к середине ног.

Спортсмены, умеющие выполнять подъем разгибом, легко осваивают сложные трюки с кувырками.

Как научиться делать сальто вперед

При выполнении этого упражнения используют 5 базовых приемов:

  • Разбег . Резко набирать скорость не рекомендуется. Начинают с простого шага, после чего разбегаются на 3 м.
  • Отрыв от пола . Начинающие спортсмены неправильно понимают данный прием. Они считают, что при выполнении элемента нужно задать наибольший вертикальный импульс. Это неправильное мнение. Человек должен подпрыгнуть в высоту и длину одновременно. При этом руки резко опускают вниз, обхватывая ими колени. Занимают положение сидя.
  • Группировка . Это один из наиболее важных элементов сальто. Принцип этого приема заключается в прижатии рук и ног к телу для повышения углового импульса. Такой элемент помогает делать кувырки быстрее. Качество выполнения трюка зависит от силы мышц брюшного пресса и ног.
  • Разгруппировка . Выполняется тогда, когда ноги уходят за голову, а тело принимает горизонтальное положение. Нижние конечности в этот период резко выпрямляют. Некоторые считают, что сделать сальто назад труднее, однако это не так. При выполнении этого трюка человек видит, когда нужно вытягивать ноги. При освоении техники сальто вперед это действие осуществляют инстинктивно.
  • Приземление . Это последний этап, являющийся результатом правильного выполнения предыдущих приемов. Четкой инструкции по его выполнению нет. Научиться приземляться достаточно сложно, однако со временем умение приходит. Нужно постоянно пытаться, учитывать свои ошибки, стараясь исключать их.
Читайте также:  Как покрыть стену тканью

Если уж решили делать сальто вперед в домашних условиях, обязательно обеспечьте себе мягкое приземление. Подойдут любые смягчающие вещи. Предпочтение отдавайте матрасам, одеялам, подушкам. Можно использовать и диван, но от подобной нагрузки он может развалиться.

Советы и рекомендации

Профессиональные спортсмены рекомендуют сначала отрабатывать трюки, при которых не выполняются вращательные движения. После разбега и кувырка приземляются на ступни или ягодицы. Вставать на ноги на ранних этапах обучения не стоит. Полное вращение выполняют в более поздний период.

После освоения всех подводящих упражнений пробуют сделать сальто вперед, на ставя ладони на пол. Самыми распространенными ошибками, возникающими при первых тренировках, являются:

  • слабость толчка;
  • недостаточный наклон в прыжке;
  • прогиб спины перед толчком;
  • слабая сила маха руками;
  • неправильная группировка;
  • раннее или позднее раскрытие.

Как делать сальто назад

Такой трюк, в отличие от прямого, не требует разбега. Для упрощения задачи тренировку начинают с прыжков в высоту, кувырков в воздухе. Можно попробовать крутить сальто с приседа, подпрыгнув и быстро распрямив ноги. Во время выполнения этих действий не закрывают глаза, а устремляют взгляд в одну точку. Правильное положение головы исключает травмы шейного отдела позвоночника при выполнении сальто. Чтобы быстро научиться этому трюку, нужно натренироваться в кувырках назад. Их выполняют так:

  • Приседают на корточки. Прижимают подбородок к груди.
  • Отталкиваются, делая кувырок назад. Колени обхватывают руками.
  • Приземляются, удерживая равновесие.

Сальто назад рекомендуют делать с возвышенности. Лучшим временем для тренировок является зима. Спортсмен сможет прыгать в снег, не боясь травмироваться.

Сальто назад — поворот тела на 360° в воздухе.

Спортсмен должен освоить технику быстрой группировки и легкого приземления. Все действия должны выполняться строго по инструкции. В прыжке резко взмахивают руками, сгибают ноги в коленях, подпрыгивают вверх. При повороте задействуют бедра, напрягают мышцы. Перед выполнением трюка разогревают мышцы и связки, делают растяжку.

После этого выполняют такие движения:

  • Ставят ноги на ширину плеч, слегка сгибая их в коленях. Устремляют взгляд в одну точку. Держат голову ровно.
  • Отталкиваются от поверхности, взмахивая руками.
  • Подпрыгивают как можно выше. Быстро группируются, подгибая под себя ноги, охватывая колени руками.
  • Кувыркаются в воздухе.
  • Начинают выпрямляться, готовясь к приземлению.
  • Становятся на всю стопу. Колени оставляют согнутыми.

Осваивать только классические виды сальто необязательно. Упражнение видоизменяют, добавляют новые элементы, например, кувырки через препятствия, использование в качестве опоры только одной ноги. При недостаточной физической подготовке сразу переходить к выполнению этого трюка нельзя.

Нет никаких ограничений. Любой человек может научиться делать сальто — как девочка или девушка, так и мальчишки, парни, мужчины. Все зависит от физической подготовки человека, его комплекции и стремления к цели.

Источник